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月子坐不好,真的会落下月子病
作为过来人,真心给你36个建议
希望预产期快到的准妈妈
能提前看到‼️
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⭕️本文重点
1、坐月子千万别做的事
2、妈妈护理篇
3、月子饮食篇
4、变美月子水
5、月子病应对方法
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️月子坐好,相当于女人的第二次重生!
️但不能急于求成!如果你想做一些锻炼
⏰可以先看看这个时间表
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1️⃣第1阶段:产褥期(产后1-42天)
伤口恢复期:顺产侧切撕裂,剖宫产疤痕
子宫恢复期:正常大小和位置
可做简单运动:腹式呼吸、一些凯格尔运动
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2️⃣第2阶段:黄金修复期 (产后42天-6个月)
适合做盆底肌修复
适合做腹直肌修复
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3️⃣第3阶段:修复理想期 (产后6个月-1年)
骨盆修复:改善假跨宽,大屁股
合理饮食:三低一高原则
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尤其是盆底肌修复、腹直肌修复,是出了月子后才能做的,不要️盲目提前买各种产康项目,作为过来人,请听我一句劝,修复不用着急,等到42天后医院检查,再根据情况来,医生也会给到你相应的建议!
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如果不是特别严重,平时自己在家练就行
买一个凯格尔球,跟着小程序来就好了
️里面的模式很简单,就只有4个模式
️躺卧、坐姿、慢走、台阶训练
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⭕️使用方法也不难
▪️半仰卧位,一边旋转一边放入Y道内,如果干涩不易放入,可用清水稍微润湿再尝试放入。当凯格尔球尾部距离Y道口2cm左右时,收缩盆底肌,感觉到它的位置有上升,说明放置正确。
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已生!如果再坐一次月子,我一定做的38件事
2024-03-18
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